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　　2025年全國(guo)高考(kao)(kao)即將拉(la)開帷幕，華(hua)中(zhong)師范大學心理(li)學院(yuan)教授(shou)、博(bo)士生導師田媛(yuan)，特別為(wei)考(kao)(kao)生們送上這份“高考(kao)(kao)考(kao)(kao)前(qian)心理(li)調適建議”。愿每一位考(kao)(kao)生都(dou)能安(an)心備考(kao)(kao)，從容赴(fu)考(kao)(kao)！

保持好心態
“三步法”為自己加油

　　良(liang)好(hao)的(de)心態(tai)，是(shi)考(kao)場上最強大的(de)“外(wai)掛(gua)”

　　一、調整情緒狀態：焦慮不是敵人

　　考前焦慮很常見，不(bu)必恐(kong)慌(huang)。適度焦慮能激發潛力，是大腦為(wei)你打響“準(zhun)備戰斗(dou)”的(de)信(xin)號。試試深呼吸、聽舒緩的(de)音(yin)樂、冥想(xiang)放松，也可以和信(xin)任(ren)的(de)人聊(liao)聊(liao)天，獲得情感支持。重要的(de)是：學會接(jie)納自己的(de)情緒，不(bu)壓抑(yi)，不(bu)逃避。

　　二、調整認知狀態：讓大腦“開足馬力”

　　集中(zhong)注(zhu)意力，專注(zhu)眼(yan)前(qian)。給(gei)自己積極暗示，比如“我(wo)已經準備得(de)很好(hao)了”“我(wo)能應對挑戰”；可(ke)以借助(zhu)生理刺(ci)激(ji)法激(ji)活大腦，如“八段(duan)錦(jin)”、換個(ge)學科(ke)復習等方式，提高(gao)效(xiao)率。運用聯想法、諧音(yin)法、圖像記憶(yi)等小技巧，讓(rang)記憶(yi)更牢更快。

　　三、調整學習心態：查漏補缺，不“攀高比難”

　　高考前(qian)幾(ji)天，不(bu)是(shi)“再創(chuang)奇跡”的時(shi)間，而是(shi)“查缺(que)補漏、穩(wen)扎穩(wen)打”的階段。聚焦基礎、關注錯(cuo)題，心態平和，效率(lv)反而更高。

　　記住：基礎 + 技巧 + 心態 = 高考好成績

做好考前準備
穩定節奏，迎接高光時刻

　　高考不僅考學識，更考狀態

　　以下五個方面，幫(bang)你(ni)全(quan)方位調整備考(kao)狀態：

　　一、生活節奏：有序穩定，臨考不亂

　　保持日(ri)常(chang)作息(xi)，不輕易(yi)改變節奏。少看社交網(wang)絡(luo)，遠離(li)“卷王(wang)”焦慮(lv)圈(quan)；適度運(yun)動(如散步、慢跑、拉(la)伸)有助放松身(shen)心、提(ti)升睡眠質(zhi)量。

　　二、身體狀態：節律適配，儲備能量

　　逐漸(jian)將作息調整(zheng)到與高考時間一致(zhi)，確(que)保考試時精力最充沛。注(zhu)意飲(yin)食(shi)均衡，避(bi)免辛辣(la)刺激和“過(guo)度進補(bu)”；關鍵是睡好(hao)覺、吃(chi)好(hao)飯(fan)、穩情緒。

　　三、 環境適應：考前踩點，減少陌生感

　　提前了解考場路線、座位安(an)排、考務要求。考試(shi)當天提前半小時到場，熟(shu)悉(xi)環境，讓心態更沉穩(wen)。暗示自己：“這是(shi)我(wo)熟(shu)悉(xi)的(de)空間，我(wo)可以掌控。”

　　四、考試物品：提前準備，萬無一失

　　準考證(zheng)(zheng)、身份證(zheng)(zheng)、必(bi)要(yao)的(de)文具等務必(bi)提前準備(bei)好(hao)。根(gen)據天氣情況適當調整著裝，準備(bei)考場允許攜帶的(de)必(bi)要(yao)物品(pin)。減少因(yin)物品(pin)遺漏引發的(de)緊張感。

　　五、復習策略：精準復盤，高效提能

　　集中鞏固核(he)心知識、錯題與(yu)易錯點(dian)，強化寫作素(su)材和記憶內(nei)容；利用“睡前黃金20分(fen)鐘(zhong)”與(yu)晨讀時段提升記憶效率。可(ke)以嘗(chang)試“講題法”或(huo)“自我(wo)測試法”，檢驗復習(xi)成果。

走進考場
穩定專注，全力以赴

　　考試當天，牢記這條“黃金法則”

　　穩定情緒 + 集中注意 + 科學應對

　　一、考試開始前：

　　檢查并填寫好個人信息；翻閱試卷(juan)內(nei)容(rong)，判斷題(ti)目難易(yi)，規(gui)劃答題(ti)順序；告訴自己：“我準備好了。”

　　二、答題進行時：

　　先易后難(nan)，從容應對，積累信心(xin)；科學分配時間(jian)，前40分鐘高效突破易題(ti)；答題(ti)不留空，即使不會也寫(xie)出步驟(zou)，爭(zheng)取“過程分”；留5分鐘復查，檢查答題(ti)卡與(yu)信息是否準確(que)。

　　三、考試結束后：

　　不估分，不對答(da)案(an)，及時“斷(duan)舍離(li)”；休息也(ye)好，簡單(dan)復習(xi)也(ye)罷，按自己的(de)節(jie)奏來；最(zui)重要的(de)是，保持情緒穩定，迎接下一場考試。

考生家長
陪伴，請選擇“高質量模式”

　　高考(kao)不僅是孩子的(de)戰場(chang)，也是家長的(de)考(kao)場(chang)

　　請記住這三句話

　　“穩(wen)住情緒，不(bu)做(zuo)‘情緒放(fang)大器’”

　　“支(zhi)持而不過度包攬，該(gai)放手(shou)(shou)時要放手(shou)(shou)”

　　“給予信任，比提(ti)醒更(geng)有力量”

　　請用簡潔、溫暖的語言支持孩子，相信他們已經準備好，高考的舞臺，需要他們自己站上去！