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2021年暑(shu)期臨(lin)近，全球新(xin)冠肺炎(yan)疫情(qing)仍高位流(liu)行(xing)，變異毒株(zhu)傳播(bo)能力強，我國(guo)外防輸入(ru)的風險(xian)和(he)壓力始終存在并有所增大，發生(sheng)零星散發病(bing)例、甚至局部(bu)地區聚集性疫情(qing)的風險(xian)絲毫不能忽(hu)視。近日，教(jiao)(jiao)育部(bu)指導全國(guo)中小學健康(kang)(kang)教(jiao)(jiao)育教(jiao)(jiao)學指導委員會專(zhuan)家(jia)，提(ti)出2021年暑(shu)期中小學生(sheng)和(he)幼兒(er)健康(kang)(kang)生(sheng)活(huo)提(ti)示要訣(jue)，引導中小學生(sheng)和(he)幼兒(er)合理安排假(jia)期生(sheng)活(huo)和(he)學習，加強體(ti)育鍛(duan)煉，保持(chi)健康(kang)(kang)生(sheng)活(huo)方式。
一、堅持防疫不放松，衛生習慣保持好。繼續保持(chi)良好的個(ge)人衛(wei)生習慣，勤洗(xi)手(shou)、勤換衣。規(gui)范佩戴口(kou)罩，保持(chi)安全社交距離，保持(chi)干凈(jing)的居住環境。暑期出行，自覺遵守疫情防(fang)控相關規(gui)定。
二、保護視力很重要，科學用眼需記牢。養成良好的用眼(yan)(yan)習慣，堅持正確(que)讀(du)寫姿勢，做(zuo)到“一(yi)(yi)尺一(yi)(yi)寸(cun)一(yi)(yi)拳”，眼(yan)(yan)睛離書(shu)本一(yi)(yi)尺，握筆的手指離筆尖一(yi)(yi)寸(cun)，胸口離桌沿(yan)一(yi)(yi)拳。嚴格控(kong)制電(dian)(dian)子產品(pin)使用，避免長(chang)時間玩手機(ji)、看電(dian)(dian)視等，掌握“20-20-20”原則，每用眼(yan)(yan)20分鐘，看向20英尺(約6米(mi))以(yi)外任何物(wu)體20秒。保(bao)持良好的用眼(yan)(yan)環(huan)境(jing)。
三、合理膳食營養足，食品安全勿忘掉。每日(ri)膳食(shi)要注(zhu)意營養(yang)均衡，葷素搭配、種類(lei)多樣，不(bu)偏食(shi)、不(bu)挑食(shi)。適量食(shi)用魚、禽、肉、蛋和堅果(guo)等，多吃新鮮蔬菜、水(shui)果(guo)、牛奶和豆制品(pin)，多喝(he)白開水(shui)，少喝(he)或(huo)不(bu)喝(he)含糖飲料與冷飲。注(zhu)意食(shi)品(pin)衛(wei)生，不(bu)吃過期食(shi)品(pin)，不(bu)吃無生產(chan)日(ri)期、無質量合(he)格證、無生產(chan)廠家的“三無”食(shi)品(pin)，預防食(shi)物中毒。
四、運動鍛煉強體質，規律作息不可少。堅(jian)持參加多種(zhong)形式的戶外活動和體育(yu)鍛煉(lian)，確保每(mei)(mei)天(tian)鍛煉(lian)不(bu)少于1小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)，注意(yi)夏(xia)季運動預(yu)防曬(shai)傷或(huo)中暑。合理作(zuo)息(xi)，早睡早起(qi)、不(bu)熬夜。學習、活動等(deng)時(shi)(shi)間安(an)排有規律。保證(zheng)充(chong)足睡眠，幼(you)兒和小(xiao)(xiao)學生(sheng)每(mei)(mei)天(tian)10小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)，初中生(sheng)每(mei)(mei)天(tian)9小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)，高中生(sheng)每(mei)(mei)天(tian)8小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)。
五、暑期生活健康過，陽光心態要保持。注重培養個人興趣愛好，陶冶情操，學習緩解情緒、有效交流(liu)的技能，保持健(jian)康(kang)心(xin)態，多與家人溝(gou)通。發現心(xin)理問(wen)題(ti)，及時尋求專業(ye)幫(bang)助。做自己健(jian)康(kang)的第(di)一責任人，不(bu)吸煙(yan)、不(bu)飲酒、不(bu)沉溺網絡(luo)，健(jian)康(kang)度過暑期。
六、安全意識要樹牢，遠離危險要做到。加(jia)強個人安(an)全(quan)意(yi)識與責任(ren)，不去無安(an)全(quan)防護的水(shui)(shui)庫、河流、湖泊、池塘等野(ye)外水(shui)(shui)域游泳(yong)或戲(xi)水(shui)(shui)，預防溺(ni)水(shui)(shui)。注(zhu)意(yi)交通、消防、旅游安(an)全(quan)，獨自(zi)居家(jia)時(shi)加(jia)強自(zi)我保護，熟(shu)記各類急救求(qiu)助電話，遇到危險，能夠求(qiu)助。
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